合理膳食顺利平稳度过更年期
发布时间：2023年11月09日 点击：[23]人次
合理膳食 顺利平稳度过更年期
男人40一枝花，女人40豆腐渣，40岁是女人的一个尴尬的年龄，即将面临更年期的困扰，女性如何顺利平稳度过更年期是所有女性关心的问题。专家提示女人要注意养生，更年期女性更要注意饮食的养生，那么更年期女性要如何调理饮食呢?
更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配。
更年期应增加钙铁摄入量
更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
多吃鱼虾豆类，多吃蔬果和粗粮，增加钙铁摄入量，这样的饮食可以协助女性顺利度过更年期，当然更年期女性最重要的就是保持平和的心态，千万不要招惹上更年期综合征。