安然图文生活常识失眠真烦人几个睡前小窍门
发布时间：2024年04月26日 点击：[14]人次
疫情慢慢平稳后，越来越多的人开始复工，上班之后我们痛苦地发现，经过两三个月不规律的宅生活后，我们的生物钟被完全打乱了。
晚上睡不着、白天醒不了，干啥啥不行、熬夜第一名。这样下去，对我们的工作与生活都会有很大的影响。
最近养生君也是，白天精神不振，一到晚上就生龙活虎，躺在床上翻来覆去地看手机，却怎么也睡不着。于是在网上和周围咨询了不少人，找了几个比较有用的入眠方法，试了几天，现在的生物钟规律了不少。
在这里就跟大家分享一下这几个方法，希望朋友们都能有一个婴儿般的睡眠。
1、催眠
这里的催眠没有电视里那么玄，只是一种调节呼吸的方式。平躺在床上，先是快节奏的呼吸，然后慢慢放慢频率，转为深呼吸，注意这个过程一定要有点规律，一般六七分钟后就可以进入深度睡眠。
2、回忆
集中注意力，回想一些经历过的事情，尤其是细节，都不要放过。也可以是你爱的一篇文章，喜欢的一首歌词，或者一次出游的整个过程。
回忆可以让你的注意力高度集中，脑部神经就会调节到最适合睡眠的状态，就跟读书时一看试卷就犯困是一个道理。
3、想象
闭上眼睛，想象自己处于一个平静安逸的环境中，如花园、溪边、微风吹过的山谷，甚至是云端，这样可以让自己的精神放松，困意也会随之到来。
下面两个方法养生君也试过，但是觉得不太靠谱，大家也可以尝试一下，也许各人体质不一样呢。
4、反抗
既然睡不着，那干脆不睡了，睁大眼睛，自己告诉自己“我不想睡，我要清醒”，这时你任性的大脑就会自发地反抗你这种作死的行为，让你逐渐感到疲倦，开始入睡。
5、模拟
据说睡觉时，眼珠会转动，所以当我们失眠，我们可以闭上眼睛慢慢转动几次眼珠，以模拟睡着的状态，这样会刺激助眠荷尔蒙的分泌，让你快速入睡。
失眠是无比痛苦的一件事，大家如果有人还在经受失眠之苦，不妨试试养生君推荐的这几个小方法，祝大家没晚都能安然入睡。
觉得有道理的朋友请关注一下养生君，每天为您推送养生宝鉴，助您的身体和生活越来越健康。