经络养生操最重要的养生方法之一
发布时间：2023年08月22日 点击：[29]人次
经络养生操最重要的养生方法之一
一、经络养生操怎么做
1、每天敲风市穴健康会随“风”而至
在我们的大腿外侧，胆经之上高一个特殊的穴位，叫风市。特别好找，我们站立时双手自然下垂，中指指尖在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。
敲胆经中最起作用的是敲风市。敲击风市穴，可以调动起人体内的和风，使健康和生机如约而至。
敲风市是最易于操作的，坐着、站着用拳头都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感到身体的免疫机能正在下降的时候，敲一敲风市会马上变得精神，而且免疫机能必会迅速提高。因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。
2、“养生站桩”抱住健康
“两手往胸前一抱，静静地站着”。这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。
“抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放下来。
使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电视可以做，聊着天也可以做。如果看电视站上半小时，什么时间都不浪费。
“随意站立，双手环抱，全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优美的养生状态，能够直接地把人体的很多特效穴位能调动起来，因此“抱住健康”养生法的原理就是在剌激人体经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。
首先，它调动的是足三里这一对大穴;另外“抱住健康”养生法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶正中的百会穴;两手掌站立状态，正好又调动了劳宫穴;脚掌站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的劳宫和涌泉两大要穴起作用。所以，练“抱住康健”法的时候，人往往手心、脚心会发热;还有胸部、腹部和背部会充足分放松，这又调和任督两脉。全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都充分调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”!
“抱住健康”是静中有大动，看似静静地站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，“抱住健康”又是不静而真静，虽然不能全无杂念，但却能心生喜欢，精神愉悦。
练“抱住健康”养生法时无须意守丹田，没高必要屏弃一切杂念，要做到的是松而不懈，紧而不僵，多想点令人愉悦的事，以达到强你的身，收你的心，通过古人讲的“性命双修”，即现代的“身心锻炼”，长久坚持下去，便可益寿延年。
二、如何进行大自然养生经络操
经络养生是中医养生方法之一，按摩经络是一门科学，只有用正确的按摩方式才能达到养生的效果。
经络养生保健操
1、起势
双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。
2、拍打两侧胳肢窝和胁部
第一步
拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步，心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
3、拍打大椎
手掌空握，轻轻拍打大椎，可以用两只手轮流拍打，在拍打时头部微微前倾，这样有利于拍打，一般怕打30下左右即可。
4、拍打颈部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。
5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊)
第一步
扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。
两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。
第二步
用双手拍打后背两侧的膀胱经，用手(左右手皆可)背或者掌心缓慢拍打背部左侧一直到臀部位置，这样双手相互调换，反复拍打8遍左右。
第三步
用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。
6、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉
第一步
双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。
第二步
拍打胸部中央即任脉(宜轻拍)，从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。
7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴
第一步
先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。
第二步
先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36下左右。当上肢向外平举与躯干成90度角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝的中心是肩髎穴。
8、拍打肩部四周和手臂
第一步
用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。
第二步
上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回拍打2-3遍;第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍打右臂，方法同上。
三、经络养生健身操怎么做
耸肩操：放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。
舒颈操：双手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。
旋转操：这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。
扩肩操：坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。
四、经络热疗养生
1、烫脚：用开水慢慢的沾着烫，三个4磅的暖瓶的水量，烫完要20-30分钟，最后一身的大汗，7-10天就能有反应，这个反应就是会有稀便，甚至便水。
刚开始还很害怕，可是到了今天才知道，便水拉稀，才是治疗疾病的根本，否则都无从谈起。在烫脚的过程中，还曾经分别出现过一次大便出鸡蛋大小的一团白色脓样和黄色脓样的大便，白色为寒痰，黄色为热痰。
中医经络所述：肾经、脾经、肝经、胃经、胆经、膀胱经等三阴经和三阳经都在脚上，烫，能使三脏三腑得到刺激，加速工作，最明显的就是，经过一段时间的，除了要出一身大汗外，很快的就能感到饥饿，晚上就要加餐。出汗能够疏通毛孔，排除垃圾，同时，热量能够补充身体，加速血液的流动，对身体健康大有好处。不方便的是要用开水，要防止烫伤。
烫脚的方法，是我在94年前后所用的方法，因为太浪费时间，且毕竟是100度的开水，很容易出危险，我心在已经基本上不用，每天坚持的就是“灸”疗。
2、洗盆堂澡：每个星期一次，一次1-2个小时，春夏秋冬不要间断，发现头晕或者胸闷就出来休息一下或者结束洗澡，水温应该在38至41Cº。我坚持每周进行一次，同样是周期性的便稀、便水，有黑黄色的，也有淡黄色的，还有绿色的，具体什么颜色说明什么问题，我将在下面述说。
夏天泡澡效果更好，坚持一段时间后，泡澡完毕，眼睛里就会出现一圈的“眼屎”，还会出现一小股咖啡色的深黄尿液，几个小时后会有十分浑浊的尿液排出。这说明夏天环境气温高，更能够用热量将体内的“垃圾”驱赶排出。
泡澡，把身体置身于热水当中，中医所强调的“筋经百骸”都处于热水之中而得到温煦濡养，疏通经络，更能够排除垃圾毒素。
3、热水袋：冬天用橡胶热水袋灌上开水用毛巾包好，捆在腰上，在家做活，看电视都可以进行，晚上睡觉还可以灌上半袋，排出空气包上毛巾放在腰下睡觉，半夜水凉就撤出。这个方法坚持了几年。
4、煤球炉：一次偶然的机会，发现了市场上*冬天取暖用的煤球炉，就是一个巴掌大的金属器物，里面填充了玻璃棉，中间放上烧燃了的核桃大的煤球，盖好，装在套子里，放在身上，它能燃烧十个小时，比起热水袋它且体积小，热量大，它将热量不断地输送的身上。
5、灸疗：是用艾条在身上每天灸2个小时，此法为几种方法之最烈。这也是我偶然知道的，后面我会详细介绍。
“清代以太乙神针大行于世，以灸代针，在临证中发挥了不同凡响的作用。”中医灸疗，也叫做“灸法”。“灸”就是用直径2厘米，长约20厘米，用艾绒专门制作的“灸条”，点燃后在经络或者穴位上进行“灸烤”，使之感觉到发热、发烫。