世界杯谷物熬夜看世界杯医生提醒拿这些食物
发布时间：2024年06月05日 点击：[14]人次
世界杯已经开始，每天观看的激情比赛过后，也可能会引来一种新的健康问题，比如精神萎靡、头昏脑涨、食欲不佳……
我们不能改变时差，也没有钱飞至现场观看怎么办呢？至少可以通过几种饮食改善一下自己即将破碎的生物钟。
B族维生素让你恢复精神
B族维生素（B1、B2、烟酸）是我们能量代谢最主要的催化剂，熬夜看球、喝酒吃肉，都会消耗大量B族维生素，导致在日常生活时缺少能量转化的工具。因此在世界杯期间，我们应该通过全谷物、蔬菜、甚至复合维生素B来补充被耗竭的能量催化剂，让我们保持充沛精力。
补铁是女性保持美丽的秘诀
生物钟不仅仅存在于大脑中，人的肝脏也自己的生物钟。铁元素有保持肝脏生物钟规律的作用，熬夜后生物钟需要经常调节，会消耗大量的铁，特别是女性可能出现铁供应不足的情况，导致脸色蜡黄、皮肤失去光泽。因此熬夜看球的女球迷更要多吃红肉、绿叶蔬菜来给美丽保驾护航！
吃饭有讲究，恢复生物钟
晚餐应该多吃碳水化合物多的主食；而早餐则应该相反，应该吃高蛋白、高膳食纤维（比如牛奶、鸡蛋、蔬菜）这些食物。
肠道生物钟，就靠益生菌
随着肠道菌群研究的，这些生活在肠道内的益生菌也是有生物钟的，我们的熬夜也会导致它们的生物钟混乱，因此在熬夜期间喝一些酸奶、乳酸菌片，能够改善肠道菌群的混乱。
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