国内外众多医学专家对人体的足部进行了多年的研究。他们认为，足部的特定部位与体内各脏器之间有着紧密的联系。足底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，会在其反射区上反映出来。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环，从而达到治病强身的目的。这里介绍的脚底养生法有两个特点：其一是任何人都可以施行，按压、揉搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多、场地不限。其二是以中医学理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性。具体方法介绍如下：

1.敲击脚底。每天晚上临睡觉前用拳头“咚咚”地敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，增强内脏功能，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

2.双脚晃动。全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等症状。简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持续5～6分钟，全身的血液循环就会得以改善。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除脚部疲劳。冬天怕冷的人如果在睡觉前按此运动，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

3.赤脚行走。此法的最大优点是使脚掌获得锻炼的机会。脚掌是保持人体平衡的重要部位，一般身体健康的人都具有结实的脚掌。行走时尽可能让脚掌得到刺激，也可尝试走走卵石路。让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，也是赤脚行走的一大优点。特别是在大脚趾和二脚趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体的健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。

4.脚底摩擦。不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易引起失眠。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是：仰卧在床上，抬起双脚，然后快速相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

5.脚踩网球。坐在椅子上，用脚转动网球。当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得以缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛。如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了，全身也会变得轻松愉快起来。这种方法还有利于消除便秘。出差旅行在外，也不要忘记随手将网球放入包中，以便利用闲暇时间进行这种简易的养生方法。

md安德森癌症中心和梅奥诊所

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