减肥瓶颈怎么消除小窍门减肥瓶颈期怎么办学

发布时间：2024年07月15日点击：[11]人次

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人都希望能够瘦下来，并且拥有好看的身材曲线。但是减肥期间，并不是一帆风顺的，很多时候你会发现，减肥刚开始的时候体重下降速度很快，减肥很顺利，但是一段时间后，体重下降速度变慢了，身材也不再发生变化。

无论你是选择延长运动时间，还是继续降低热量摄入，体重都不再有所下降，这就是减肥瓶颈期的出现。

减肥瓶颈期怎么办？学会4个方法，帮你继续突破体重！

方法1、重新调整你的食谱

如果你每天都吃一样的食材，身体感觉力量缺乏，气血不足，出现脱发等情况。这个时候应该重新调整你的食谱，进行多样化饮食，给身体补充各种营养，才能保持身体代谢运转动力。

碳水、脂肪、蛋白是身体的三大必需营养元素，此外，你还需要从食物中补充维生素、矿物质以及微量元素，这就要求我们要均衡的补充主食、肉类食物、蔬菜、水果等。在控制合理的热量范围内（1300-1500大卡之间），提高蛋白摄入，降低碳水摄入，补充各种高纤维蔬菜，有助于突破减肥瓶颈期。

方法2、加入力量训练，提高自身肌肉量

减肥期间，不要单纯的进行有氧运动，而需要加入力量训练。力量训练可以提升自身肌肉量，预防肌肉流失。虽然肌肉量的提升，自身的静歇代谢水平也会提高，热量消耗也会加强，身材也会显得更加紧致，有线条感。

我们可以在有氧运动前加入一组负重训练，比如深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上等复合动作，全方位雕刻身体肌肉，并且突破减肥瓶颈期，有效提高减肥速度。

方法3、更换有氧运动

如果你运动方式太单一，每天都重复一样的运动项目，身体就会逐渐适应，热量消耗也会逐渐下降。

这个时候我们应该更换有氧运动，还可以选择运动强度更高的项目，比如放弃慢跑训练，选择变速跑、跳舞或者跳绳训练，这样可以让身体调动更多肌群参与训练，热量消耗也会提高，减肥瓶颈期自然会更快突破哦！

方法4、保持耐心，坚持下去

减肥瓶颈期，最忌讳的就是心急焦虑。瓶颈期的突破因人而异，有的人花费半个月时间就突破了，而有的人需要小半年才能突破。

我们需要放好心态，减肥瓶颈期的出现，说明身体适应了新的体重，这也是一个信号，说明你已经远离了原来的体重，取得了阶段性胜利，只需要继续坚持下去，你就能获得最终的胜利。