已经开始逐步戒烟了，我戒烟主观意念很强。原因一是因为十多年的烟龄导致我过去一天平均吸两包烟，会发现不自觉心跳加快，至少通过排除法戒烟后看看自己身体是否还有这样反应。二是因为吸烟太多，你会发现你情绪波动的话很想来一根，但是个别时候吸根烟特别爽，但是一包烟里总有几根让你特别不爽的。三是睡前来两根然后玩会手机完全打乱了自己的时间钟。四是中国禁烟举措也是一步步加强，互联网上对吸烟者评论往往不够好，不愿意当个“烟贼”被内涵。

查阅了相关资料，通常人戒烟后会因为尼古丁作用给自己吸烟找理由，明白他的上瘾机制，这样戒烟的时间不会出现恐惧。对手有怎样能力可能战胜你都不知道那还打什么？戒烟肯定会发生戒烟综合症，了解戒烟过程中正常地应自己就不会加重焦虑。尼古丁挺有趣的，反应快消散也快。快则半个小时慢则两个小时就挥发了，然后大脑提示需要补充一根到两根。有趣的是睡眠的时候他却没有提示大脑，醒来后又提示自己需要摄入尼古丁了。尼古丁到底有没有害这个医学没有定论毕竟还有少数提出无害论，但是香烟中含有几十种有害物质，这个危害是真的大。尼古丁的上瘾表现如此，我们却为什么对尼古丁如此着迷，原因是尼古丁能刺激大脑产生多巴胺，这是医学上被证实的。多巴胺能让人兴奋激动产生快感，人每天大脑都会自动产生多巴胺，没有多巴胺产生的人类会完全丧失行动能力。如果良好状态快感是100的话，咖啡产生快感是130，巧克力是150，游戏是175，性爱200，尼古丁250等等，毒品产生快感更高，也侧面说明为什么人为什么吸烟，上瘾机制是他能让我们产生双倍快感。但是这种不健康的方式激发多巴胺的分泌也造成了人不同程度的亚健康。游戏，大量摄入甜食，玩手机刷视频都会造成上瘾，自己无法控制自己情绪，会加重焦虑。性爱过度同样如此，原本减压结果不节制身体被掏空。

上瘾就是迷上了多巴胺的分泌，但往往戒除一种瘾需要其它瘾代替。健康的“瘾”对大脑的奖励机制完全不同于吸烟。当然个体体质不同对于不同东西产生的快感不同。有的人槟榔加烟，有的人一边游戏一边抽烟。人喜欢追求刺激，但是麻烦就是大脑一旦刺激麻木，就需要更多的烟更多槟榔更多的甜食更多的酒精去刺激。所以改变自己必须要意识到不要这样刺激大脑，当然不同人体质不同，烟龄不同。工作压力大，家庭环境社会环境。这不是找理由而是客观存在的东西。

我采取的办法就是健身加给自己设置奖励机制。就是像个人喜欢得到周围人的认同，领导喜欢下属拍马屁。很多家庭对丈夫吸烟采取默许，一定程度上他也明白人需要快感，快感下人会暂时忘记烦恼。新闻上报道个别女人疯狂购物，对家庭造成毁灭打击这种作为男人我不能理解。男人赌博也是如此，赌金越大越兴奋。我觉得健身确实能够使大脑一定程度恢复正常，至少30分钟以上的锻炼，例如跑步。跑步能够产生一种叫内啡肽的物质，这种物质能够让人镇静，能够让人放松。我强化对于内啡肽的感觉，最近每次早上跑步回来都会洗澡后闭着眼细细感受。这就是主观加强内啡肽的感觉让他多停留在记忆里。就好比发现身边人的闪光点，慕然回首那人却在灯火阑珊处。我写的文章同样也是，强化戒烟这种意志。打游戏就有这样的奖励机制，每完成一个小目标，系统就有提示。比如升级比如打败多少对手，比如恭喜后让你充钱做活动。

当然个人也有一些根据个人情况而言的小花招，用其它瘾替代烟瘾的方法。戒烟时会产生饥饿感，我会花钱买零食或者烧烤卤菜犒劳下自己。当然有时候特别想抽烟就会买瓶白酒慢慢品。个人体质对酒精不上瘾，也不怕变成某些酒瘾患者一样。别人说要靠自律或者意志去戒烟，至少我认为意志原本就和大脑分泌这些物质有关。身体没有多巴胺内啡肽这些物质分泌，人类连起床活动都做不到。

网上有不同戒烟阶段身体正向反应，除了烟减量更重要的是必须中间一次性戒烟三天，戒烟一周。然后细细感受。当然中途肯定有不按计划走的，人往往是因为焦虑寻找刺激。你不能因为偶尔的失去计划而产生过度愧疚感与焦虑感。这样反而会因为消极情绪而放弃，你在游戏中输了，或许队友会骂你，但是系统通常都是继续刺激你鼓励你。你在赌场赌输了钱，依然会受安慰追捧。越是这样自责至少对于我而言更难戒烟了。所以我没有把具体计划写出来，如果具体到细节没做好，自己同样也会有羞耻感。也会担心遭到网友批评。或者是让看文章的朋友产生攀比心理。

希望有戒烟经验的朋友提供建议，也希望能让想戒烟的人产生某种动力。戒烟也有比其它任务容易达成的一点就是变量不大。加油！

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