从这样变成这样把泪沟列成了卧蚕，其实只要不到3分钟的时间你也可以。嗨，我是Coco，面部瑜伽中国区域的首个高阶面部瑜伽导师，也是36岁两个孩子的妈妈。今天我们就要为提问怎么练习泪沟，减缓泪沟的姐妹给出一个小福利。

简单用30秒介绍一下面部的肌肉，你练起来会更有感觉。红色的肌肉是过于紧张的，像我们习惯性的抬眉，然后皱眉，往中间挤。还有泪沟的位置是往中间集中的，鼻翼两侧容易往上抬，然后咬肌通常是过于发达的夹肌，容易拉着往外扯。眼周的这一圈都是过于松弛的蓝色、蓝色肌肉，然后卧蚕区域它是尤其松弛的，所以它是深蓝色，一会我们会激活它。最后是苹果肌也是过于松弛的，我们会解除苹果肌和咬肌夹肌的粘连。

·第一步用我们的指关节松解颧骨下方。从鼻翼下方开始，然后慢慢的往外移动一点点，记得把苹果肌推上来。颧骨下方会有一点酸胀感是正常的。然后慢慢的到颧骨外侧进行左右滑动卡住肌肉和筋膜的松解。

·第二步松解鼻翼两侧的肌肉。一样我们也是按住皮肤，没有摩擦皮肤，只是上下的滑动肌肉和筋膜。

·第三步松解眉头，也是特别容易紧张的部分。同样的我们是卡住皮肤，不是在皮肤上方去做摩擦，如果感觉到有肌肉结就再用力一点点，通常你会感觉很疼痛，注意这个时候不要皱眉。另外一边也是，如果你感觉到哪个地方有明显的鼓起和结节能听见咯噔咯噔的响声，可以在护肤的前后再多做一些按摩和松解。

·现在闭上眼睛，用下眼皮往上去推上眼皮，用闭上眼睛的方式，去激活下眼皮，推放松。每次推的时候，感觉下眼皮再用力多一点点。

·现在开始睁眼训练我们的卧蚕区域，意识集中在卧蚕区域。双手像剪刀手一样的放在眼睛的两边，呼气的时候下眼睑有非常微小的往上移动，可以看到这个幅度是非常微小的，可以慢一点点。控制下眼睑的方向不要向内集中，用食指按压的区域发力更多一点点。

·然后尝试不用手辅助，看看你的卧蚕区域是否能向上提起。现在同时训练上下眼皮，小拇指放在眉毛上防止眉毛移动，然后用力的睁眼，慢慢的眯眼，眯眼的时候尽可能启动卧蚕区域，上眼皮是放松的，睁眼睁眼的时候眉头不动，只有上眼皮发力睁到最大之后再慢慢的眯眼，记得是用下眼皮往上去眯眼。

·再睁眼最后一次了，加油！眉头不动去观察一下额头是放松的，只是用上眼皮最后一次眯眼，慢慢的放松。

现在要不用手辅助，尝试把眼睛睁到最大，但是眉毛不动，眯眼的时候依然是用下眼皮下眼睑往上去推。

收藏起来每天跟练一次，一个星期后就会来感谢我。

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